Mamy Nowy Rok, nowe posta­no­wie­nia, pew­nie i moty­wa­cję, ale żeby wytrwać trzeba zacząć od zmiany nawy­ków. Bo – jak powie­dział Ary­sto­te­les — „Jeste­śmy tym, co w swoim życiu powta­rzamy”.

Nawyk to zauto­ma­ty­zo­wana czyn­ność, którą nabywa się w wyniku wie­lo­krot­nego powtarzania.

Nasze życie codzienne w dużej mie­rze składa się wła­śnie z nawy­ków. Przy­kład? Mycie zębów, jazda do pracy tą sama trasą, robie­nie i picie kawy itp.

Nawyki mogą być pozy­tywne lub nega­tywne, czym mogą nam słu­żyć lub prze­szka­dzać, ale mózg ich nie roz­róż­nia. Sztuką jest zastą­pie­nie szko­dli­wych nawy­ków nowymi, pożytecznymi.

Przyj­muje się, że wyro­bie­nie nawyku trwa około 30 dni.

Odbywa się to trzy eta­powo: sygnał – czyn­ność – nagroda, np. głód – jedze­nie – sytość.

Aby zmie­nić nawyk musimy zmie­nić roz­po­znać co jest dla nas sygna­łem poczat­ko­wym a następ­nie zastą­pić wyko­ny­waną dotąd czyn­ność inną, z wybrana pozy­tywną nagrodą, np. pod­ja­da­nie cia­ste­czek do kawy. Sygna­łem począt­ko­wym jest tu rytuał picia kawy, ale cia­steczka możemy zastą­pić owo­cami a nagroda w postaci endor­fin i syto­ści pozo­sta­nie ta sama. Zmiana nie­wła­ści­wych nawy­ków to czę­sto efekt domina, gdyż każde kolejne zwy­cię­stwo dodaje moty­wa­cji do dal­szego dzia­ła­nia, np. zaczy­na­jąc regu­larną gim­na­stykę nie­długo póź­niej zaczyna się zdrową dietę.

Dla zła­go­dze­nia efektu ‘’muszę wytrwać’’, można sobie zało­żyć, że to tylko próba. Próba 30 dniowa. A ten czas na ogół wystar­cza na prze­kształ­ce­nie już w nawyk.

Oczy­wi­ście początki bywają trudne, ale po pierw­szych kilku dniach powinno być już coraz łatwiej.

Kilka prak­tycz­nych porad:

1. Zacznij spo­koj­nie, małymi kroczkami
2. Zmie­niaj tylko jeden nawyk naraz
3. Wyobraź sobie sukces
4.  Zor­ga­ni­zuj się, przy­go­tuj potrzebne przedmioty
5. Wybierz sobie jakiś sym­bol nawyku
6.  Znajdź kom­pana, a naj­le­piej cała grupę wsparcia
7. Wpleć nawyk w życie
8.  Kon­tro­luj postępy
9.  Zostaw sobie mar­gi­nes swobody
10. Zapla­nuj nawyk w ciągu dnia
11. Wyko­rzy­staj zyskany czas lub pieniądze
12.  Zacznij już dziś. ‘’Jutro’’ nie nad­cho­dzi nigdy

Nadal nie wiesz od czego zacząć? Pole­camy pro­ste i zdrowe nawyki żywieniowe:

1. pij wode

2. jedz śniadanie

3. jedz małe posiłki co 3-4godz

4. ogra­nicz sól i cukier

5. zwiększ spo­ży­cie  błon­nika

6. jedz różnorodnie

7. dokład­nie przeżuwaj

8. wybie­raj dobre tłuszcze

9.regularnie ćwicz

POWO­DZE­NIA!