W lecze­niu tego pro­ble­mu nale­ży sku­pić się na kil­ku punk­tach. Jako pierw­szy nale­ży wymie­nić popra­wę ergo­no­mii pra­cy- zadbać o pra­wi­dło­wą pozy­cję, któ­ra będzie utrzy­my­wać krzy­wi­zny krę­go­słu­pa ( trze­ba zadbać o to by nie zno­sić lor­do­zy w odcin­ku szyj­nym krę­go­słu­pa, nie wol­no, zatem wysu­wać gło­wy do przo­du). Idąc poni­żej krę­go­słu­pa szyj­ne­go nale­ży zadbać o usta­wie­nie łok­ci ( powin­ny być pod­par­te) i samych nad­garst­ków ( nie trzy­mać ich w skraj­nych ustawieniach).

Nie­któ­rzy zale­ca­ją ( szcze­gól­nie w począt­ko­wej fazie lecze­nia) sto­so­wa­nie orte­zy odcią­ża­ją­cej nad­gar­stek. Pozwa­la ona na utrzy­ma­nie ręki ( a dokład­niej sta­wu nad­garst­ko­we­go) w neu­tral­nej pozy­cji , co może mieć szcze­gól­ne zna­cze­nie w nocy, kie­dy nie kon­tro­lu­je­my pozy­cji stawu.

Lecze­nie zacho­waw­cze to przede wszyst­kim tera­pia tka­nek mięk­kich mają­ca na celu znor­ma­li­zo­wa­nie napię­cia tka­nek i popra­wa cech moto­rycz­nych ( siła, wytrzy­ma­łość). Kolej­na spra­wa to przy­wró­ce­nie pra­wi­dło­wej rucho­mo­ści w sta­wach nad­garst­ko­wych, ale jeśli jest taka potrze­ba to i w sta­wach krę­go­słu­pa szyjnego.

Oprócz pra­cy z reha­bi­li­tan­tem (masaż funk­cyj­ny, stret­ching, pra­ca na punk­tach spu­sto­wych, neu­ro­mo­bi­li­za­cje ) nale­ży pod­jąć ćwi­cze­nia, któ­re utrzy­ma­ją dobrą siłę, wytrzy­ma­łość i ela­stycz­ność tkanek.

Do tego rodza­ju aktyw­no­ści zaliczamy:

• Stret­ching mię­śni zgi­na­czy i pro­stow­ni­ków przed­ra­mie­nia- 5x każ­da gru­pa mię­śnio­wa. Nale­ży zna­leźć pozy­cję, w któ­rej czuć deli­kat­ne roz­cią­ga­nie ( nie ból) i utrzy­mać ją bez ruchu ok. 30 sekund. Zada­niem stret­chin­gu jest przede wszyst­kim popra­wa ela­stycz­no­ści mię­śni, jak i zmniej­sze­nie uci­sku na kanał nad­garst­ka ( gru­pa zginaczy),
• Ćwi­cze­nia izo­me­trycz­ne- np ści­ska­nie gąb­ki, lub piłecz­ki 3x po 15–20 powtó­rzeń, 
• Ćwi­cze­nia eks­cen­trycz­no- kon­cen­trycz­ne. Uży­wa­my do tego gumy wyko­nu­jąc ćwi­cze­nia z opo­rem, co pozwa­la na wzmac­nia­nie mię­śni ręki i przed­ra­mie­nia. Tu rów­nież 3x po 15–20 powtórzeń,
• Ćwi­cze­nia koor­dy­na­cji ner­wo­wo-mię­śnio­wej (pro­prio­cep­cji). Moż­na użyć do tego pił­ki i wci­skać ją w stół i w ścia­nę z utrzy­my­wa­niem rów­no­wa­gi przez oko­ło 5 sekund. Takie ćwi­cze­nie tez war­to wyko­nać w trzech seriach po 15 powtórzeń.

War­to wie­dzieć, że lecze­nie zespo­łu cie­śni nad­garst­ka trwa zwy­kle dosyć dłu­go a obja­wy lubią powra­cać. Dla­tego trze­ba zawcza­su pomy­śleć o pro­fi­lak­tyce. Nale­ży uni­kać dłu­go­trwa­łej pra­cy przy kom­pu­te­rze i stwo­rzyć odpo­wied­nie warun­ki, któ­re będą naj­mniej szko­dliwe dla organizmu.

Wię­cej na temat nad­garst­ka infor­ma­ty­ka : https://www.fizjoinformator.pl/nadgarstek-informatyka/

E.K.

Jeże­li masz jakieś pyta­nia doty­czące tego tema­tu pro­simy o kon­takt :   kontakt@fizjoinformator.pl