Mamy Nowy Rok, nowe posta­no­wie­nia, pew­nie i moty­wa­cję, ale żeby wytrwać trze­ba zacząć od zmia­ny nawy­ków. Bo – jak powie­dział Ary­sto­te­les — „Jeste­śmy tym, co w swo­im życiu powta­rza­my”.

Nawyk to zauto­ma­ty­zo­wa­na czyn­ność, któ­rą naby­wa się w wyni­ku wie­lo­krot­ne­go powtarzania.

Nasze życie codzien­ne w dużej mie­rze skła­da się wła­śnie z nawy­ków. Przy­kład? Mycie zębów, jaz­da do pra­cy tą sama tra­są, robie­nie i picie kawy itp.

Nawy­ki mogą być pozy­tyw­ne lub nega­tyw­ne, czym mogą nam słu­żyć lub prze­szka­dzać, ale mózg ich nie roz­róż­nia. Sztu­ką jest zastą­pie­nie szko­dli­wych nawy­ków nowy­mi, pożytecznymi.

Przyj­mu­je się, że wyro­bie­nie nawy­ku trwa oko­ło 30 dni.

Odby­wa się to trzy eta­po­wo: sygnał – czyn­ność – nagro­da, np. głód – jedze­nie – sytość.

Aby zmie­nić nawyk musi­my zmie­nić roz­po­znać co jest dla nas sygna­łem poczat­ko­wym a następ­nie zastą­pić wyko­ny­wa­ną dotąd czyn­ność inną, z wybra­na pozy­tyw­ną nagro­dą, np. pod­ja­da­nie cia­ste­czek do kawy. Sygna­łem począt­ko­wym jest tu rytu­ał picia kawy, ale cia­stecz­ka może­my zastą­pić owo­ca­mi a nagro­da w posta­ci endor­fin i syto­ści pozo­sta­nie ta sama. Zmia­na nie­wła­ści­wych nawy­ków to czę­sto efekt domi­na, gdyż każ­de kolej­ne zwy­cię­stwo doda­je moty­wa­cji do dal­sze­go dzia­ła­nia, np. zaczy­na­jąc regu­lar­ną gim­na­sty­kę nie­dłu­go póź­niej zaczy­na się zdro­wą dietę.

Dla zła­go­dze­nia efek­tu ‘’muszę wytrwać’’, moż­na sobie zało­żyć, że to tyl­ko pró­ba. Pró­ba 30 dnio­wa. A ten czas na ogół wystar­cza na prze­kształ­ce­nie już w nawyk.

Oczy­wi­ście począt­ki bywa­ją trud­ne, ale po pierw­szych kil­ku dniach powin­no być już coraz łatwiej.

Kil­ka prak­tycz­nych porad:

1. Zacznij spo­koj­nie, mały­mi kroczkami
2. Zmie­niaj tyl­ko jeden nawyk naraz
3. Wyobraź sobie sukces
4.  Zor­ga­ni­zuj się, przy­go­tuj potrzeb­ne przedmioty
5. Wybierz sobie jakiś sym­bol nawyku
6.  Znajdź kom­pa­na, a naj­le­piej cała gru­pę wsparcia
7. Wpleć nawyk w życie
8.  Kon­tro­luj postępy
9.  Zostaw sobie mar­gi­nes swobody
10. Zapla­nuj nawyk w cią­gu dnia
11. Wyko­rzy­staj zyska­ny czas lub pieniądze
12.  Zacznij już dziś. ‘’Jutro’’ nie nad­cho­dzi nigdy

Nadal nie wiesz od cze­go zacząć? Pole­ca­my pro­ste i zdro­we nawy­ki żywieniowe:

1. pij wode

2. jedz śniadanie

3. jedz małe posił­ki co 3–4godz

4. ogra­nicz sól i cukier

5. zwiększ spo­ży­cie  błon­ni­ka

6. jedz różnorodnie

7. dokład­nie przeżuwaj

8. wybie­raj dobre tłuszcze

9.regularnie ćwicz

POWO­DZE­NIA!