Któ­re­goś dnia Twój orga­nizm odmó­wił współ­pra­cy? Sil­ny ból ple­ców poja­wił się zni­kąd i nie możesz się ruszać? Cią­gle się prze­zię­biasz a o kon­cen­tra­cji na czym­kol­wiek nie ma mowy?
Sil­ny ból gło­wy? Bez­sen­ność? A może wypa­da­nie włosów?
Takie obja­wy może wywołać….Kto zgadnie???

DIA­GNO­ZA: STRES a wła­ści­wie DŁU­GO­TRWA­ŁY STRES.

Zatem: ROZ­ŁA­DUJ STRES!!!!!!!!!

Gdy się stre­su­je­my to nasz orga­nizm pro­du­ku­je duże ilo­ści kor­ty­zo­nu i adre­na­li­ny. Przy­spie­sza nasze ser­ce, a mię­śnie ( zwłasz­cza te w odcin­ku szyj­nym ) moc­niej się napi­na­ją. Pod­no­si się poziom cukru we krwi. Przy dłu­go­trwa­łym stre­sie powo­du­je to obni­że­nie naszej odporności.

CO ROBIĆ?

1. Ruszaj się. Załóż buty i idź pobie­gać. Jeśli nie lubisz bie­gu zacznij od spaceru.
Naj­lep­szym tre­nin­giem dla roz­ła­do­wa­nia stre­su są inter­wa­ły. Krót­ko, ale ostro. Tre­ning o wyso­kiej inten­syw­no­ści ( nawet krót­ki) lepiej odstre­so­wu­je niż dłu­gi i mono­ton­ny ruch.

2. Die­ta
Trze­ba jeść rze­czy boga­te w wita­mi­ny z gru­py B i te, któ­re zawie­ra­ją cynk. Dla­cze­go? Ponie­waż one łago­dzą i poma­ga­ją utrzy­mać w ryzach kor­ty­zol. Gdzie je zna­leźć? Szpi­nak, papry­ka, kala­fior, pie­czar­ki, cebu­la i pomi­do­ry to warzy­wa boga­te w te skład­ni­ki. War­to też uzu­peł­nić die­tę w kwa­sy omega‑3.

3. Regu­luj oddech, bo gdy odczu­wa­my nie­po­kój, oddy­cha­my szyb­ciej, przez co stę­że­nie dwu­tlen­ku węgla we krwi dzia­ła­ją­ce­go uspo­ka­ja­ją­co obni­ża się, a tym samym jesz­cze bar­dziej się denerwujemy.

4.Zadbaj o pra­wi­dło­wą wagę
Im wię­cej waży­my, tym bar­dziej jeste­śmy nara­że­ni na nega­tyw­ne skut­ki stre­su. Kor­ty­zol, hor­mon uwal­nia­ny w sytu­acjach stre­so­wych, wpły­wa na te obsza­ry mózgu, któ­re bio­rą udział w rozu­mo­wa­niu i wywo­łu­je spa­dek moż­li­wo­ści poznaw­czych nasze­go umy­słu. Udo­wod­nio­no rów­nież, że orga­nizm wypo­sa­żo­ny w nad­pro­gra­mo­we kilo­gra­my pro­du­ku­je wię­cej kor­ty­zo­lu, któ­ry wpły­wa nega­tyw­nie na nasz umysł.

5. Tego unikaj
Kawa- czy­li napój sty­mu­lu­ją­cy i wypłu­ku­ją­cy magnez z nasze­go organizmu.Podobnie ma się spra­wa z zie­lo­ną her­ba­tą i wszel­ki­mi napo­ja­mi ener­ge­tycz­ny­mi. Uni­kaj tak­że owo­ców. Zamiast owo­ców postaw na warzy­wa. Owo­ce mogą zawie­rać duże ilo­ści cukru, a ilość zawar­tych w warzy­wach wita­min pomo­że utrzy­mać poziom cukru na sta­bil­nym poziomie.

Co zatem pić? NIE­GA­ZO­WA­NĄ WODĘ.