Ćwi­cze­nia izo­me­trycz­ne są bar­dzo inte­re­su­ją­cą gru­pą, któ­ra wyróż­nia się „bra­kiem ruchu”. Co to ozna­cza? Isto­tą tych ćwi­czeń jest czyn­ne napi­na­nie mię­śni, ale bez zmia­ny dłu­go­ści ich włó­kien. Skur­cze izo­me­trycz­ne nie powo­du­ją ruchu w sta­wie, dlatego,że nie zmie­nia się odle­głość przy­cze­pów mię­śni do kości.

Celem tych ćwi­czeń jest prze­ciw­dzia­ła­nie zani­kom mię­śni, utrzy­ma­nie aktyw­no­ści mię­śni unie­ru­cho­mio­nych czę­ści cia­ła ( np. przy zła­ma­niach czy innych ura­zach), oraz przy­rost masy i siły mię­śni. Są naj­czę­ściej wyko­rzy­sty­wa­ne w pierw­szej fazie poope­ra­cyj­nej czy pourazowej.

Poni­żej pre­zen­tu­je­my 3 pod­sta­wo­we ćwi­cze­nia izo­me­trycz­ne dla sta­wu kola­no­we­go. Mogą być one sto­so­wa­ne przez każ­de­go dla popra­wy for­my, po ura­zach, przed i po ope­ra­cjach sta­wu kolanowego.

1. Napię­cie izo­me­trycz­ne mię­śnia czwo­ro­gło­we­go uda.

2.Ściskanie pił­ki mię­dzy uda­mi z jed­no­cze­snym napię­ciem mię­śnia czwo­ro­gło­we­go uda i mię­śni pośladkowych.

3. Jed­no­cze­sne napię­cie mię­śnia czwo­ro­gło­we­go uda i mię­śni zgi­na­czy sta­wu kolanowego

Zdję­cia zosta­ły zro­bio­ne dzię­ki uprzej­mo­ści FITNESSLAND

Ale­ja Wła­dy­sła­wa Rey­mon­ta 12, Warszawa
22 663 78 02

http://www.fitnessland.waw.pl/

E.K.

Jeże­li masz jakieś pyta­nia doty­czące tego tema­tu pro­simy o kon­takt :   kontakt@fizjoinformator.pl