Wie­lu z nas zna ten ostry kłu­ją­cy ból pod żebra­mi, któ­ry czę­sto poja­wia się pod­czas wysił­ku fizycz­ne­go takie­go jak bie­ga­nie czy aero­bik. Tak to zna­na nam wszyst­kim kole­żan­ka Kolka.

Jakie są przy­czy­ny kolki?

Naj­czę­ściej jest to skurcz prze­po­ny lub mię­śni gład­kich two­rzą­cych narzą­dy wewnętrzne.

Wysi­łek fizycz­ny uru­cha­mia róż­ne par­tie mię­śni, zaś narzą­dy wewnętrz­ne nara­ża na wstrzą­sy, któ­re mogą powo­do­wać skur­cze kolkowe.

Inna teo­ria mówi, że kol­ka powsta­je z powo­du poły­ka­nia powie­trza, któ­re­go część tra­fia do ukła­du pokar­mo­we­go zamiast do płuc. Gro­ma­dzi się ono w prze­wo­dzie pokar­mo­wym, powo­du­jąc jego roz­cią­ga­nie i wywo­łu­jąc ból oraz utrud­nia­jąc dal­szy wysi­łek. By zapo­biec poły­ka­niu powie­trza, nale­ży  kon­tro­lo­wać oddech — tzn. oddy­chać w wypra­co­wa­nym ryt­mie, nie łapać powie­trza gwałtownie„haustami’’ poprzez usta  i dosto­so­wać  inten­syw­ność wysił­ku do nasze­go pozio­mu wytrenowania.

Kol­ce sprzy­ja kil­ka czynników:

• Tre­ning bez przygotowania,
• Nie­wła­ści­wa die­ta (nie­do­bo­ry nie­któ­rych pier­wiast­ków w organizmie),
• Roz­po­czę­cie ćwi­czeń na krót­ko po spo­ży­ciu posiłku,
• Nie­od­po­wied­ni spo­sób oddychania.
• Sła­be mię­śnie brzucha.

Jak uni­kać kolki?

1. Kon­tro­luj oddech
2. Roz­po­czy­naj tre­ning ok. 2–3 godzi­ny po jedzeniu.
3. Bieg roz­pocz­nij po kil­ku­mi­nu­to­wej rozgrzewce.
4. Nie zapo­mnij o odpo­wied­nim nawod­nie­niu orga­ni­zmu przed pla­no­wa­nym treningiem. 
5. W trak­cie krót­ko­trwa­łe­go, inten­syw­ne­go wysił­ku nie nale­ży pić dużej ilo­ści pły­nów, ale po tre­nin­gu utra­co­ną wodę i mikro­ele­men­ty trze­ba uzupełnić.
6. Wzmoc­nij brzuch, ponie­waż nie­przy­jem­ny ból zwią­za­ny jest bez­po­śred­nio ze wstrzą­sa­mi narzą­dów wewnątrz brzu­cha, któ­re są więk­sze u osób ze sła­by­mi mię­śnia­mi tej par­tii ciała.

Co zro­bić, gdy kol­ka się pojawi?

1. Przede wszyst­kim nie sia­daj i nie kucaj, bo to dodat­ko­wo zwięk­sza napię­cie mię­śni i zwięk­szy dolegliwości
2. Zwol­nij bieg lub przejdź do marszu
3. Popra­cuj inten­syw­nie brzu­chem i prze­po­ną robiąc kil­ka głę­bo­kich wde­chów i wyde­chów, połą­czo­nych z wcią­ga­niem i wypy­cha­niem brzu­cha. Możesz też wyko­nać kil­ka skło­nów bocznych
4. Bolą­ce miej­sce możesz maso­wać lub uci­skać palcami

To powin­no uwol­nić Cię od bólu i pozwo­lić kon­ty­nu­ować trening.

E.K.

Jeże­li masz jakieś pyta­nia doty­czące tego tema­tu pro­simy o kon­takt :   kontakt@fizjoinformator.pl