Nie jed­ne­go z nas doty­czy ten pro­blem. Jed­ni pod­nio­są jakiś cię­żar, inni popra­cu­ją w ogród­ku a są i tacy co budzą się rano i sami nie wie­dzą skąd ‚ale boli ich w krzyżu. 

Co robić w takiej sytu­acji? Jak sobie pomóc?

Poni­żej znaj­dziesz pod­sta­wo­we zasa­dy postępowania:

1. sie­dze­nie: tyl­ko tyle, ile jest to koniecz­ne i przez moż­li­wie krót­ki czas. W cza­sie sie­dze­nia nale­ży pod­ło­żyć wałek (np. zwi­nię­ty ręcz­nik) pod lor­do­zę lędź­wio­wą. Naj­le­piej żeby krze­sło było tak wyso­kie, aby kola­na znaj­do­wa­ły się poni­żej pozio­mu bio­der. Powin­no się uni­kac sia­da­nia na głę­bo­kich, mięk­kich fote­lach i kana­pach, gdyż powo­du­ją one znie­sie­nie lor­do­zy. Przy wsta­wa­niu trze­ba sta­rać się zacho­wać tę natu­ral­ną krzywiznę.

2. leże­nie: jeże­li dole­gli­wo­ści po nocy się nasi­la­ją moż­na sko­rzy­stać z wał­ka zawi­nię­te­go wokół talii dla zapew­nie­nia lor­do­zy w cza­sie snu. Przy wsta­wa­niu naj­le­piej jest przy­su­nąć się do kra­wę­dzi łóż­ka, prze­krę­cić się na bok, zgiąć kola­na i bio­dra do kąta pro­ste­go i ode­pchnąć się ręka­mi tak, żeby nie zgiąć kręgosłupa.

3. pod­no­sze­nie cię­ża­rów: nale­ży bez­względ­nie uni­kać. Przy pod­no­sze­niu z pod­ło­gi lek­kich rze­czy dobrze jest przy­jąć ‘’pozy­cję sztan­gi­sty’’: nogi rów­no­le­gle, ple­cy moc­no zlor­do­zo­wa­ne, wsta­nie poprzez wyprost kolan.

A.W.

Jeże­li masz jakieś pyta­nia doty­czą­ce tego tema­tu pro­si­my o kon­takt :   kontakt@fizjoinformator.pl